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如何预防产后缺钙?
作者?#27735;?#29702;员    发?#21152;冢?017-09-29 14:36:09    文字:【】【】【
摘要:生孩子是一件大事,生孩子完后妈咪们会消耗很多体力,所以在坐月子期间一定要做好补钙的动作,让流失的钙质都迅速的补回来,今天来跟大家分享几个产后妈咪补钙秘诀,让您轻松科学补钙。
    生孩子是一件大事,生孩子完后妈咪们会消耗很多体力,所以在坐月子期间一定要做好补钙的动作,让流失的钙质都迅速的补回来,今天来跟大家分享几个产后妈咪补钙秘诀,让您轻松科学补钙。  
    产后缺钙的危害  因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
    再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平?#31995;停?#27852;乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这?#20445;?#22914;果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病?#20445;?#36824;会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
    一、产后妈咪补钙的原则  
1、摄补骨营养素  食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的?#31216;?#20013;来。 
2、选择清淡饮食  新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。  
3、亲子户外运动  骨骼健?#24213;?#37325;要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带著宝贝每天到户外进行30分钟左右的日光浴是新妈咪的必修?#21361;?#35064;露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。产后喝奶至少250毫升,补充乳汁中所需优质钙。 
4、每天补充钙片  为了不影响孩子的成长发育,产妇可以每天吃钙片,而且多吃乳制品、豆制?#26041;?#34892;食补,而且要保证孕妇和乳母每天的钙适宜量1600毫克。  
    二、产后妈咪补钙的方法  
1、医生指示服钙  由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚?#32422;?#26159;否补足了钙。  
2、每天都喝牛奶  产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用优酪乳。  3、豆制品含钙高  豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。  
4、多多摄取蔬菜  蔬菜中也有许多高钙的?#20998;幀?#38634;里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜?#35753;?00克钙含量也在150毫克左右。  
5、可多食用芝麻  多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、?#39612;?#33457;及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。而且每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。  
    三、产后妈咪补钙的方法  
1、骨汤烩酿豆腐  将?#21917;识?#30862;,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点?#28023;?#39135;用时少加些米醋。  
2、黄豆烹煮鸡翅  将黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱?#20837;?#21046;入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。  
3.韭菜炒虾皮  
?#31216;?#21407;料:  虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。  制作方法:  
1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。  
2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。  
3. 把锅放在火上,将?#22836;?#20837;锅内烧热,把虾皮放入锅内?#26085;?#19968;下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少?#20811;?#32763;炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
脚注信息
        
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